Как составить колесо баланса жизни

Изобретение техники Колесо баланса жизни принадлежит американскому психологу и автору популярного термина «эмоциональный интеллект» Полу Дж. Майеру. Названия «Колесо коучинга» (первоначальное название) и «Колесо жизненного баланса» также применяются практиками данной методики. В данной статье подробно разбирается как составить колесо баланса жизни, цели применения техники колеса и как с ним работать.

Колесо баланса жизни: цель техники

Понятие сбалансированное питание ни у кого не вызывает вопросов. Все отлично пОнимают и прИнимают необходимость и суть так называемого «правильного питания»: получение всех важных нутриентов с пищей в определенных пропорциях в течение суток для нормального функционирования организма.

Проводя аналогию, можно сказать, что сбалансированная или правильная жизнь – это когда в рационе дня грамотно и в нужных дозировках сочетаются все важные сферы жизни.

Цель методики заключается в том, чтобы:

• Определить сферы жизни, которые составляют колесо баланса (наиболее значимые нутриенты ВАШЕГО организма)
• Обозначить желаемые результаты по каждому сектору колеса (какая концентрация определенных витаминов, минералов и т.д. идеальна для ВАШЕГО организма)
• Оценить на каком уровне к достижению цели находитесь в каждой сфере жизни (какие нутриенты поступают в недостаточном количестве)
• Выработать план по достижению баланса во всех секторах (как получить недостающие в организме нутриенты)

Таким образом, суть методики сводится к визуализации (на бумаге или с помощью онлайн приложений) и пониманию того, в каком соотношении находятся сферы жизни на данный момент, какой вариант желателен для вас и какие сектора требуют корректировки.

Сферы колеса жизненного баланса

Опираясь на методику Колеса баланса, выделяют от 4 до 16 сфер жизни. Определяя сегменты колеса, опираются на понимание того, какие сферы наиболее значимы и весомы именно для вас. Наиболее распространенный вариант ­– включение в колесо баланса жизни 8 сфер, реже 12 сфер. Чтобы было проще сориентироваться, ниже приведены примеры секторов:

• Саморазвитие
• Здоровье
• Семья
• Финансы
• Карьера
• Друзья
• Творчество
• Отдых
• Путешествия
• Любовь
• Хобби
• Внутренняя гармония
• Дом

Количество секторов и вкладываемый в них смысл определяются индивидуально. На это может влиять семейный статус, наличие или отсутствие различных интересов вне работы или самой работы, другие внешние и внутренние факторы. При этом вы можете включать в колесо даже те сферы, которых нет в вашей жизни на данный момент, но считаете важными и желательными. Например, у вас нет семьи, но вы о ней мечтаете и считаете элементом, который привнесит баланс в вашу жизнь.

Относительно количества секторов есть разные мнения. Одним удобнее работать с 8 секторами, другие предпочитают более подробную схему. Определяя приемлемый для вас вариант, учитывайте, что чем больше сфер вы включаете, тем более расфокусирована будет работа над ними. Разрешить данную дилемму можно, вычленив довольно, на ваш взгляд, объемный сектор из колеса и работая с ним отдельно: разделить на подсектора и применить тот же принцип колеса баланса (см. пример ниже)

В конце статьи можно скачать шаблоны: колесо баланса жизни 8 и 12 сфер.

Отсутствие баланса в жизни: последствия

Колесо баланса жизни подобно колесу обозрения в парке аттракционов, где вы движетесь по заданной траектории. Каждая кабинка аттракциона это определенная сфера вашего повседневного существования.

К примеру, вы запрыгиваете в кабинку Финансы. Механизм жизни целенаправленно тянет вас вверх. Достигнув максимальной высоты, вы испытываете счастье — цель достигнута. В тоже самое время в самой нижней кабинке, к примеру, Семья, участники аттракциона под названием «Жизнь» томятся в ожидании. Им нужно время и терпение, чтобы оказаться наверху.

В колесе обозрения все кабинки рано или поздно проходят полный круг и никто не остается ущемленным. Но на аттракционе «Жизнь» зачастую возникают поломки. Представьте, что в момент такого форс-мажора вы оказались на пике финансовой состоятельности. Тогда «семейная» кабинка надолго оказывается вне поля вашего внимания и интересов. Возникнет очевидный жизненный дисбаланс.

Инструмент составления и анализа колеса жизненного баланса позволяет избежать нежелательных поломок в жизни и перекоса в той или иной из ее сфер. Систематический «техосмотр» каждой кабинки аттракциона и всей его конструкции в целом дает возможность вовремя модернизировать или дополнить жизненное колесо определенными элементами.

Как правильно составить колесо баланса жизни

Шаг 1. Определить значимые для вас сферы колеса баланса.

Руководствуйтесь своим внутренним ощущением и знанием того, что важно для вас. Если затрудняетесь, воспользуйтесь шаблонами в конце статьи.

Шаг 2. Определить промежуток времени, в течение которого предполагаете работать над секторами колеса.

Будьте адекватны, не ставьте задачу изменить себя и свою жизнь за неделю. Можно для начала рассмотреть краткосрочную перспективу 1-3 месяца, после чего оценить полученные результаты и скорректировать сроки соответственно. Определяя сроки, ориентируйтесь на то, как они отзываются в вас – чувствуете ли вы возможным реализовать изменения в указанный срок.

Шаг 3. Прописать критерии оценки по каждому сектору.

Критериями оценки будет то, что свидетельствует о достижении максимального уровня баланса в секторе в указанный промежуток времени.

Пример 1: сектор Финансы (срок один год)

Критериями развития могут быть выход на доход 100 тысяч рублей в месяц, оборот компании 1 млн рублей в месяц.

Пример 2: сектор Здоровье (срок 3 месяца)

Критериями оценки может быть цель похудеть на 3 кг, снизить процент жира до 12, тренировка в спортзале 3-4 раза в неделю, пробежать 5 км за 30 минут.

Наличие четких критериев, часто содержащих цифры, помогает объективно понять, происходят ли изменения или вы топчетесь на месте (или иногда, уходите в деградацию).

Шаг 4. Оценить каждую сферу по шкале от 1 до 10 по степени удовлетворенности на данный момент.

Оценка 1 – находится в центре, 10 – на окружности колеса. 1 означает максимальную неудовлетворенность, 10 — максимальную удовлетворенность положением дел в конкретной сфере, реализованность в ней и приближенность к идеальному уровню баланса с учетом прописанных критериев (шаг 3).

Расставив баллы и заштриховав внутреннюю область удовлетворенности (или соединив верхние точки на спицах колеса), оцените полученный результат. Увидьте целостную картину вашей жизни в конкретном моменте времени. Ответьте на вопросы:

• Нравится ли вам общая картина и динамика вашей жизни?
• Есть ли противоречия в тех целях (критериях развития), которые вы прописали?
• Не будет ли достижение целей в одной сфере мешать достижению целей в другой? Например, цель работать 10 часов 7 раз в неделю может конфликтовать с целью проводить 2 часа в день с семьей
• Насколько реализация целей по секторам объективно возможна в определенные вами сроки?

Проанализируйте и при необходимости пересмотрите цели и критерии оценки по секторам. Возможен вариант, когда вы поймете, что выделенный вами сектор совершенно незначим для вас и цели по нему вас не мотивируют. Смело убирайте его из колеса, чтобы сфокусировать свое внимание на более весомых для вас сферах жизни, которые вас зажигают. Вы всегда сможете вернуть этот сектор обратно, когда он будет актуален для вас.

Шаг 5. Определить ключевые 1-2 сектора.

Это сектор(а) с низким уровнем удовлетворенности (0-5), на которые вы должны обратить свое внимание в первую очередь. Ключевой сектор(а) имеет силу мощного локомотива, т.к. даже незначительные изменения в нем способны запустить маховик перемен и развития во всей системе колеса. Чтобы определить ключевые сферы, пройдитесь по ним мысленно одна за другой и представьте, с какими другими сферами они соприкасаются и взаимодействуют, какое воздействие они имеют.

К примеру, вы можете обнаружить, что улучшение показателей в секторе Здоровье способно повысить вашу удовлетворенность в сферах Отношения и Карьера.

Шаг 6. Прописать 1-3 действия в ключевом секторе(ах), которые возможно предпринять уже сегодня.

Определившись с действиями, обозначьте для себя, какие ресурсы необходимы, где их получить и приступайте непосредственно к работе над собой.

Важным фактором эффективности и наиболее значимым этапом в использовании методики является обязательное выполнение последнего шага  #6 – реальные действия по достижению целей.  

Работа с колесом баланса жизни: как избежать ошибок

Основные ошибки работы с колесом баланса жизни сводятся к неправильной интерпретации полученных результатов, неосознанное завышение или занижение баллов по секторам, неадекватная постановка целей. Ниже объяснены типичные заблуждения:

Идеализация того, как должна выглядеть ваша жизнь.

Важный шаг в работе по методике – это определить желаемые результаты, те самые условные точки на карте жизненного пути, которые оцениваем на 10 баллов. Выполняя это действие, мы часто становимся заложниками субъективного представления об идеале себя и своей жизни. Избежать искаженной картинки будущего поможет объективная оценка того, что действительно вам хочется. Бессмысленно гнаться за чужими целями, достигнув которые вы не испытаете радости.

К примеру, вполне возможно вы не мечтаете как все вокруг выйти замуж за миллионера или стать большим начальником, но вы прописываете это критериями успеха в соответствующих сферах колеса баланса. В этом проявляется желание соответствовать понятиям «нормы» в вашем окружении. По факту, во-первых, вы ставите пустые цели, которые вас не зажигают, во вторых, необоснованно занижаете уровень удовлетворенности жизнью в этих секторах.

Желание добиться 100% совершенного колеса, где все сферы идеально выточены и формируют абсолютно идеальный круг.

Опять-таки вряд ли это возможно в реальности. Важнее отслеживать динамику проседания и роста в тех или иных сферах и вовремя подтягивать, где нужно.

Условное деление колеса на равные сектора создает иллюзию, что все сферы одинаково важны.

Деление на равные сектора только условно, но подсознание считывает это как необходимость вкладывать равное количество ресурсов в каждую сферу. Прислушавшись к себе, вы вероятно отследите, что одни сферы все же первостепенны, а другие второстепенны.

К примеру, для вас может быть более важным реализация в профессии нежели в семье. В таком случае, ошибочно предположив, что обеим сферам нужно прилагать равное количество усилий, вы будете сливать столь важные для карьерного роста ресурсы на семейную сферу жизни. Пересмотрев такое отношение вы удивитесь, что даже при меньших вложениях сил вы можете поднять уровень удовлетворенности в семейных делах в разы.

С помощью техники определяются «слабые» и «сильные» сектора исключительно в момент работы с колесом баланса.

Условно говоря, если выполняя методику у вас были проблемы в отношениях и вы ее оценили на 4, то уже через месяц ситуация может поменяться. Поэтому помним периодически возвращаться к ранее заполненному колесу и оценивать актуальность проработки секторов.

Польза техники

В идеале все сферы должны находиться в балансе. Практика же показывает, что в одних областях вы более успешны, а другим неизбежно уделяете меньше внимания.

Это напоминает ситуацию с колесом обозрения: когда одна кабинка достигает максимальной точки обозрения, другая неизбежно стоит в самом низу. Нарушение баланса между секторами жизни приводит к чувству дискомфорта и беспокойства.

Колесо баланса удобный инструмент для самоанализа и гармонизации своей жизни. Применяя эту технику, вы НЕ запрыгиваете в первую попавшуюся кабинку аттракциона в надежде, что она приведет к вашей цели. Теперь у вас есть понимание того, куда и когда садиться, и к каким результатам этот выбор приведет.

Когда жизненный баланс достигается, у вас появляется внутреннее состояние гармонии и эмоциональной стабильности, включается генератор энергии и идей.

Важно понимать, что колесо жизни это динамичная структура. Помните периодически выполнять ее ревизию и перенастройку, поначалу раз в 1-3 месяца и в последствии реже. Отслеживайте динамику продвижения по шкале, корректируйте критерии оценки секторов, дополняйте колесо новыми секторами или убирайте неактуальные. Как и любой инструмент, колесо баланса жизни должен быть настроен индивидуально под вас и вашу жизнь.

Колесо баланса жизни 12 сфер шаблон скачать.

Колесо баланса жизни 8 сфер шаблон скачать.